如何预防骨质疏松？

1、合理膳食

均衡饮食，注重钙、乳制品与维生素D的摄入。研究表明，乳制品、钙和维生素 D 的摄入对于提高骨密度和降低骨折风险有积极影响。牛奶及其制品是钙的膳食来源，虾皮、豆制品、海鲜等都是补钙的食材。

2、增加日照时间

多晒太阳也可促进钙和维生素D的吸收。日光照射下，皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素 D3，再羟化后形成 25-羟基维生素D3，能够促进钙元素的吸收，进而促进钙盐在骨骼中的沉积，提升骨密度，预防骨质疏松。

3、合理运动

运动可以刺激骨骼生长并保持骨量，在日常生活中可以通过适度的有氧运动或阻力运动来改善健康状况。

4、良好的生活习惯

戒烟限酒，少喝浓茶、碳酸饮料等。吸烟会加速骨质流失，而过量的饮酒、饮用浓茶、碳酸饮料则影响钙的吸收和利用。

骨质疏松虽是一种“沉默的疾病”，但通过积极的生活方式调整和科学的预防措施，可以减缓甚至逆转其进程。预防永远胜于治疗，关爱自己，从守护骨骼健康做起。